Fitness: Circuit Training com Agility Ladders

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A agilidade é uma qualidade motora e consiste na capacidade ou destreza que um corpo tem para mudar de direção de forma eficiente e efetiva mantendo do equilíbrio corporal. No desporto, os jogadores não estão posicionados apenas num só lugar necessitam de se deslocar para a frente, para o lado e para trás, dessa forma é muito importante treinar a destreza e rapidez de movimentos.

Abaixo seguem alguns dos fatores pelos quais é importante o treino fitness de agilidade:

1. Falta de equilíbrio
2. Falta de rapidez
3. Menos mobilidade e coordenação motora
4. Falta de força reativa

As Agility Ladder, também conhecidas como Speed Ladder são um dos melhores equipamentos de treino de agilidade e podem ajudar os atletas ou praticantes de exercícios físico a melhorar a rapidez de movimento bem como proporcionar uma grande variedade de padrões de movimento. As escadas de agilidade são um equipamento de treino multidirecional que permite melhorar o treino dos membros inferiores aliado a exercícios de coordenação, velocidade e equilíbrio, através de padrões motores ou de sequências que vão do simples para o mais complexo. As escadas de agilidade possuem uma série de características que fazem delas um excelente complemento ao nosso treino diário, são muito leves e portáteis possibilitando um treino em qualquer lugar e que proporcionam uma grande variedade de exercícios tanto de membros inferiores como de membros superiores. Este é equipamentos de treino ideal para qualquer idade que estimula e promove exercícios rápidos e balísticos.

As escadas de agilidade também são consideradas por alguns autores como um excelente equipamento para aumentar a mobilidade e a rapidez do nosso corpo. Este equipamento pode também ser utilizado quer em objetivos de redução de peso como também na tonificação muscular.

Os benefícios do uso de escadas de agilidade são inúmeros tais como:

1. O praticante pode facilmente aumentar as habilidades motoras e técnica de corrida
2. O uso de escadas de agilidade promove a melhoria do equilíbrio, a velocidade, a força e a coordenação
3. Aprender uma variedade de diferentes de padrões de movimento do corpo
4. Melhora o tempo de reação e ajuda corpo a responder rapidamente em várias situações
5. Reduzir o risco de lesões
6. Aumentar a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio
7. Manter a força das unidades internas vulgo o CORE, a melhoria da flexibilidade, mobilidade e desempenho de tarefas do dia a dia
8. As escadas são importantes na manutenção da saúde e da força

Lançamos o desafio de realizar um treino com 5 exercícios nas Agility Ladders. Sugerindo uma adaptação do HIIT (Protocolo Contreras, 2014) CIRCUIT METABOLIC TRAINING pois podemos treinar a força e potência, a capacidade aeróbia, o core, o equilíbrio, a coordenação motora, a velocidade. Assim sendo: Circuito de 5 exercícios; 3 séries; tempo de execução 30´´; tempo de descanso 15´´; tempo total de treino de aproximadamente 10 minutos.

AGILITY LEADERS CIRCUIT TRAINING

Jumping Jakcs - (Total Boby) - Aeróbia

Posição Inicial

jumping jacks inicial