Sabe qual a importância dos glúteos na corrida?

O glúteo é considerado um dos músculos mais importantes do corpo humano para estabilização da coluna, locomoção motora, entre outras funções, e por isso tem um papel fundamental na corrida.

Esta estrutura é responsável por manter o corpo ereto durante o movimento e, além de ser uma das principais impulsoras das pernas a cada passada, auxilia no movimento de sentar e levantar. A musculatura glútea, junto com a abdominal, é a principal responsável pela sustentação do quadril (anca).

Trabalhar o glúteo, para a grande percentagem das mulheres, representa uma importância essencialmente estética, já no caso dos homens é ainda matéria de preconceito.

Os glúteos são fracos na maior parte das pessoas, devido ao tempo que estas passam sentadas, e, como consequência estes ficam esticados e inativos. Ao longo do tempo, esta postura leva ao desenvolvimento de um desequilíbrio muscular crónico, que compromete a capacidade desses músculos para fazer o seu trabalho de uma forma mais efetiva durante a corrida.

São músculos estabilizadores que, quando pouco trabalhados, podem gerar patologias como dores nas costas, dores na anca, dor irradiada para as pernas, na virilha e dor anterior nos joelhos.

Numa altura em que a corrida ganha cada vez mais adeptos, negligenciar o trabalho da região glútea, acaba por sobrecarregar outra estruturas, aumentando o risco de lesões.

A corrida é uma atividade que ocorre em desequilíbrio constante.

Durante a corrida o nosso organismo recorre a diferentes grupos musculares para a atividade física, e todos eles têm um papel diferente, mas fundamental.

O glúteo é um dos músculos mais importantes para o corredor, responsável pelo equilíbrio e estabilização da anca. O fortalecimento deste músculo também auxilia na proteção da articulação do joelho, ajudando a proteger do impacto e manter a estabilidade. Assim, outros músculos, como o quadricípite, não ficam sobrecarregados. Esse trabalho é importante para impedir lesões como a síndrome da banda iliotibial, a bursite trocantérica e a inflamação dos tendões.

A flexibilidade da região glútea é tão importante quanto o fortalecimento. A flexibilidade é um complemento que auxilia na eficiência da passada e no amortecimento do impacto sofrido pela articulação do joelho. Por isso, é ideal que se trabalhe também o alongamento dessa região.

Estudos recentes comprovam que quanto maior a flexibilidade do glúteo médio, mais consistente e previsível se torna a passada. Um músculo forte e flexível representa movimentos mais económicos.

Lembre-se sempre da importância de um profissional qualificado para a prescrição e acompanhamento de qualquer exercício ou atividade física.

Nuno Gomes

Regional Master Trainer | Personal Trainer Holmes Place