Exercícios isométricos para os Abdominais
Quer tornar o seu treino de abdominais mais intenso? Experimente os exercícios isométricos. Aconselhamo-lo a começar pelos exercícios mais fáceis, como LayingKneesup e Single LegRaises, para depois acrescentar intensidade aos exercícios.
É comum em qualquer ginásio observarmos diversas pessoas a realizarem exercícios isométricos para os abdominais.
Muitas vezes, a utilização destes exercícios não é com o propósito mais adequado. A sua utilização mais comum, tem a ver com o mito de que os exercícios específicos para abdominal (incluindo os isométricos) ajudam na redução do perímetro abdominal ou da eliminação de massa gorda localizada na zona abdominal.
Ao realizarmos exercícios isométricos para abdominais, estamos a estimular uma massa muscular. Esta massa muscular nada tem que a ver com a massa gorda, que é uma massa inerte, ou seja, não conseguimos uma reacção directa através de uma estimulação. Para perder massa gorda e consequentemente baixar o seu perímetro abdominal, aplicamos um estímulo ao nosso organismo, sendo que depois será o nosso corpo o responsável por decidir em que zona irá perder mais massa gorda.
O que são exercícios isométricos?
Existem três tipos de contracções musculares: concêntricas, em que existe um encurtamento do músculo; excêntricas, onde existe um alongamento do músculo envolvido; e a contracções isométricas, onde o tamanho do músculo se mantém.
Exercícios isométricos para os abdominais
Os exercícios não se adequam a todas as pessoas da mesma forma. Por isso, devemos sempre optar pela ajuda de um Personal Trainer antes de selecionarmos os exercícios que fazemos nas nossas sessões de treino.
Ainda assim, ficam sugestões de exercícios isométricos para diferentes níveis de intensidade.
Nível 1 – Dificuldade baixa
LayingKneesup (90º) | Single LegRaises
Nível 2 – Dificuldade média
ElbowPlank | Side Plank
Nível 3 – Dificuldade alta
Halo | Bear Crawl
Dicas para a realização destes exercícios:
1. Evitar bloquear a respiração. Há semelhança dos demais tipos de exercício físico, um bloqueio na respiração irá aumentar significativamente a pressão sanguínea;
2. Começar por períodos de tempo mais curtos e aumentar gradualmente a intensidade;
3. Garantir um bom alinhamento corporal, mantendo uma postura correta durante a execução dos exercícios.
Em jeito de conclusão, é importante referir que a principal função da musculatura abdominal é a de estabilização e suporte, sendo que, por este motivo, devemos sempre adequar os exercícios à função específica de cada músculo/grupo muscular.
Para uma integração deste tipo de exercícios na sua rotina de treinos e para esclarecer possíveis dúvidas, aconselhamos a opinião de um Personal Trainer, que para além de aconselhar quais são os exercícios mais adequados, irá assegurar que consegue realizar com correção técnica e segurança, para que os seus objetivos sejam alcançados de uma forma mais rápida.
Bons Treinos!
Paulo Faria
Personal Trainer Holmes Place Boavista