Conheça 8 tipos de yoga e os seus benefícios

O Yoga é uma modalidade que tem vindo a ganhar cada vez mais popularidade na comunidade portuguesa, independentemente do seu género, idade ou condição física. Descrita como uma prática que engloba os campos espiritual, físico, ético, moral, mental e meditativo. As suas componentes aplicadas em benefícios à saúde são ásanas (posturas físicas), pranayama (respiração regulada) e meditação. Sendo o Yoga uma prática muito antiga, foram sendo criadas, ao longo do tempo, muitas interpretações e variações. Umas mais ligadas ao desenvolvimento físico e outras aos alinhamentos energéticos. Neste sentido, apresento as que me parecem mais populares nos dias de hoje.

Swásthya Yôga

É considerado o Yoga mais antigo, denominado também como o “Yoga Antigo”. Fundamenta-se nas linhas mais antigas e executa as ásanas sincronizadas, permitindo verdadeiras coreografias onde os movimentos de transição entre cada ásana são muitos valorizados. É uma prática muito elegante, com a inclusão de Mudrás (gestos reflexológicos feitos com as mãos). As suas aulas clássicas possuem 8 Angas(partes): Mudrá; Pujá (retribuição ética de energia); Mantra (vocalização de sons); Pránáyáma (respiratórios); Kriyá (purificação das mucosas); Ásana (posturas físicas); Nidra (técnica de descontração); Samyama (concentração, meditação e samadhi).

Hatha

É considerado um dos estilos de Yoga mais tradicional e clássico. É uma prática de forte disciplina e mental, valorizando a componente física onde se privilegia o fortalecimento muscular em detrimento da flexibilidade. As posturas não se conectam umas com as outras, não existe uma coreografia estipulada e é promovida a permanência em cada ásana.

Ashtanga

Tal como o Hatha Yoga é também um estilo virado para o físico, para o crescimento pessoal e desafiante. É um método bastante individualizado, que permite cada praticante fazer a sua prática dentro do seu tempo e as suas limitações. É composto por seis séries de ásana, de dificuldade crescente. O aluno só avança para a fase seguinte depois de dominar por completo a série em que se encontra. Tem a “fama” de ser muito exigente em termos físicos.

Vinyasa

Do sânscrito “colocar em prática”, é uma técnica de yoga que aplica posturas (ásanas) para uma meditação em movimentos fluídos, a qual se torna estática no final da aula, estimulando o relaxamento e a concentração. A respiração, a concentração e a consciência corporal são pontos muito trabalhados nestas aulas. Não se privilegia a permanência e não existe uma coreografia específica. Pode, igualmente, ser bastante exigente em termos físicos.

Bikram

É um tipo de yoga quente, também designado por Hot Yoga. As aulas são praticadas em salas com uma temperatura controlada de 43º. A prática consiste em 26 poses e dois exercícios respiratórios. Privilegia a desintoxicação e purificação do corpo e a estimulação do metabolismo.

Iyengar

Tem como principal objetivo aproximar o Yoga de qualquer pessoa independente das suas dificuldades na prática de exercícios físicos. Diferencia-se das outras modalidades por incentivar o uso de materiais, mantendo a possibilidade de permanência no asana, o que aumenta a confiança do aluno. Através do uso de cadeiras, cordas, mantas, almofadas, blocos, etc, procura-se o perfeito alinhamento do corpo na postura. Implica permanência para estimular a consciência corporal e a concentração.

Kundalini

Tem como foco principal o despertar da energia kundalini que percorre e ativa os 7 principais Chakras (básico, sacro, esplênico, cardíaco, laríngeo, frontal e coronário). É um estilo de Yoga muito espiritual e energético. As práticas são muito focadas na respiração (pranayamas) e as posturas (asanas) são pensadas para promover o equilíbrio energético do corpo.

Yin Yoga

Também chamado de Yoga lento, incorpora princípios da medicina tradicional chinesa, com asanas que são mantidas por mais tempo do que em outros tipos de yoga. São privilegiadas as posturas no chão. As poses de Yin Yoga aplicam um stress moderado nos tendões, fáscias e alongamentos, com o objetivo de aumentar a circulação nas articulações e melhorar a flexibilidade. É uma prática que permite um grande relaxamento, sendo ao mesmo tempo desafiante, dada a grande permanência em cada postura, tendo o aluno que conseguir manter o foco na prática.

Converse com os instrutores de yoga do seu clube e descubra que tipos de yoga são mais praticados nas suas aulas. Desta forma, pode escolher qual a que lhe agrada mais de acordo com as necessidades físicas e energéticas de cada tipo de yoga.

Vista uma roupa confortável, mantenha-se hidratado/a e venha experimentar!

Tânia Pinto

Holmes Place da Quinta da Fonte