Como iniciar uma rotina de treinos

Uma rotina de treino nem sempre é fácil de estabelecer e, quando se inicia ou reinicia uma dada atividade, pode ser um desafio. No entanto, existem vários fatores que o podem ajudar na construção dessa rotina.

1. Objetivos

Um objetivo pode ser uma boa forma de alcançar uma maior motivação para treinar. Existir algo concreto que quer atingir irá ajudar a sentir uma maior dedicação e compromisso para com o treino. 

Alguns objetivos podem ser, por exemplo, aumentar a massa muscular, descomprimir do dia a dia, melhorar a resistência ou sentir-se saudável. 

2. Plano de Treino

Um plano de treino estabelecido em função dos seus objetivos é importante para que existir ligação entre aquilo que pretende alcançar e os exercícios que realiza. A perceção de que existe um sentido nas atividades que realiza permite aumentar o grau de empenho e a vontade de treinar.  

A inclusão de exercícios variados, com diferentes ritmos de execução, que se tenha gosto realizar, e a utilização de vários equipamentos podem ser boas estratégias para tornar o treino uma atividade variada e pouco monótona. 

3. Frequência Semanal 

A frequência semanal de treinos é importante para o sucesso da sua rotina de treino, pois o número de sessões semanais deve ser o necessário para que se crie um hábito e, simultaneamente, permitir que haja uma boa recuperação física e psicológica entre treinos. 

Esta frequência depende de fatores como a disponibilidade de horário ou o nível do praticante. Um número de três sessões semanais poderá ser um bom número para quem deseja criar o hábito de treinar. 

Se treinar no mesmo horário, isso poderá ajudá-lo a consolidar melhor a sua rotina. 

4. Treino acompanhado

O treino acompanhado pode ser uma estratégia de incentivo, pois, com um parceiro, existe uma alternância entre períodos de exercício e de socialização, dando a sensação de que o treino passa mais rapidamente, pode sentir maior segurança na realização de alguns exercícios e até aprender novas formas de treinar ou novos exercícios, se o seu parceiro já tiver alguma experiência de treino. 

O mais importante é construir uma rotina de treino com a qual se sinta bem e ajustada às suas necessidades, para iniciar os treinos de forma regular e possa alcançar os seus objetivos. 

Duarte Santos 

Personal Trainer Holmes Place de Oeiras