Jak przestać jeść w nocy – trzy najważniejsze wskazówki, które pomogą ci ograniczyć wieczorne napady głodu

Wszyscy tam byliśmy. Stojąc w ciepłym blasku lodówki, przeglądając jej zawartość i szukając ostatków szarlotki, kiedy powinniśmy już dawno spać.
Ale gdy nocne napady głodu przestają być jednorazową zabawą i stają się nawykiem, to masz problem. Przybieramy wtedy na wadze, głód staje się nieprzewidywalny i możemy mieć problemy z zasypianiem. Jak więc ograniczyć te nocne podjadanie?

1. Wysypiaj się

Nie popełnij tego błędu – nieważne, jak się czujesz po trzecim cappuccino, nie ma wymówki, by pominąć sen. Brak snu całkowicie zakłóca normalne reakcje żywieniowe organizmu, zaburzając równowagę hormonów głodu, cukier lub kofeina staje się szybkim źródłem energii. Dlatego wtedy nie tylko zaczynasz podjadać, ale także chcesz jeść niezdrowe rzeczy.

Jak można się domyślić, dobry sen to najlepsze rozwiązanie. Wykorzystaj swoje wieczory, aby się odprężyć, a następnie idź spać w odpowiednim czasie – przeciętny dorosły człowiek potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby dobrze funkcjonować. Jeśli zmagasz się z bezsennością, spróbuj zrównoważyć braki snu wykonując 30-minutową drzemkę w ciągu dnia. Ale pamiętaj, że dobry rutynowy sen jest niezbędny do zapomnienia o nocnych napadach głodu.

2. Jedz dobrze przez cały dzień

Jeśli flirtujesz z szarlotką późno w nocy, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczająco dużo jedzenia w ciągu dnia i / lub nie dokonałeś bardzo pożywnych wyborów.

Korzystanie ze zdrowych posiłków w określonych godzinach jest niezwykle ważnym czynnikiem w radzeniu sobie z apetytem, ponieważ ustanawia schemat odżywiania, który z kolei powstrzymuje nieprzewidywalne pragnienia. Badacze sugerują, że sześć małych posiłków dziennie to najskuteczniejsze podejście do stabilizacji poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ogólnego poziomu głodu.

Wraz z nową rutyną upewnij się, że masz wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Te składniki nie tylko pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ale także działają jako środki tłumiące łaknienie. Białko w szczególności może zmniejszyć łaknienie o 60% – więc polub jajka i brokuły!

3. Rozpraszaj złe myśli

Jak się czujesz w nocy? Niespokojny? Znudzony? Zestresowany? Powszechnie wiadomo, że negatywne emocje mogą sprawić, że chcemy jeść, nawet gdy nie jesteśmy głodni. Organizm traktuje podjadanie jako formę ulotnego rozproszenia. Najlepszym sposobem, aby wyzwolić się z emocjonalnego klinczu jest skuteczne reagowanie. Kiedy zaczynasz łaknąć czegoś, zastanów się co czujesz w tym czasie? Czy istnieje lepszy sposób zmianę nastroju?

Zamiast chwycić najbliższą rzecz do zjedzenia, możesz wziąć kąpiel, poczytać książkę lub zadzwonić do przyjaciela. Lub spróbuj wpaść na siłownię, aby trochę poćwiczyć i popłynąć z endorfinami. Eksperymentuj z różnymi działaniami, aby zobaczyć, co działa i baw się dobrze. Dzięki dodatkowym zajęciom łatwiej ci będzie uniknąć niepotrzebnego podjadania.