Trening specjalny: oszałamiające ramiona
Czas letni i słoneczna pogoda zmieniają naszą garderobę – na wieszakach pojawiają się topy, sukienki na ramiączka i krótkie rękawki, a my mamy dla ciebie mnóstwo porad i wskazówek, które pomogą ci cieszyć się kształtnymi ramionami, które pięknie będą wyglądały nie tylko latem.
Dodaj do swojego treningu ćwiczenia z hantlami, a zwiększysz masę mięśniową i dostosujesz swoje wysiłek do obranych celów. Mięsień naramienny w kształcie odwróconej greckiej litery Delta tworzy zaokrąglony kształt łopatki. Istnieje kilka ćwiczeń rozbudowujących tą partię mięśniową, które można wykonać bez specjalnego sprzętu, np. pompki.
Aby naprawdę skupić się na kształtowaniu naszych ramion, najlepiej czerpać korzyści z podnoszenia lekkich ciężarów. Najlepsze ćwiczenia ramion i barków są wykonywane z pomocą hantli, w celu zwiększenia oporu i wypracowania równowagi. Każde ćwiczenie można powtarzać 3–5 razy, zależne od tego, jak się czujesz.
Oto ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić postawę ciała i je wyrzeźbić ramiona.
1. Boczne i frontalne unoszenie hantli
Trzymając jedną hantle w każdej ręce, unieś ramiona wyciągnięte przed sobą i przenieś do boku. Wykonaj 15 powtórzeń, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz serię.
2. Uginanie ramion z hantlami
Aby pracować na bicepsami, ugnij łokcie i przybliż nadgarstki do klatki piersiowej. Następnie unieś hantle pionowo nad głowę. Wykonaj zestaw 15 powtórzeń, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz serię.
3. Motylki
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podnieść ręce do góry trzymając hantle. Rozłóż ręce na boki, nie dotykając podłogi. Następnie podnieś do pionu. Wykonaj zestaw 15 powtórzeń, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz serię.
4. Wyciskanie hantli w zgięciu
Pochyl tułów do przodu, ugnij lekko kolana. Ugnij łokcie, do kąta 90 stopni, złącz łopatki, a następnie opuść hantle do dołu. Wykonaj zestaw 15 powtórzeń, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz serię.