5 sposobów na aktywność w gorące dni
Ćwiczenia fizyczne w trakcie dławiącego upału to duże wyzwanie. Jeśli już proste czynności w bardzo wysokich temperaturach wykonujemy z większym mozołem, jak wyobrazić sobie intensywny trening w tych warunkach?
Choć dowiedziono, iż ciepło sprzyja wydatkowaniu energii naszego organizmu podczas wysiłku, to podczas porządnego wycisku, jaki możemy sobie zafundować w gorący dzień, pomyślmy w pierwszej kolejności by sobie nie zaszkodzić.
W skwarze nasz organizm szuka swojej optymalnej temperatury przez wydzielanie potu. Dlatego pamiętajmy, by nie ryzykować niebezpiecznego odwodnienia. W trakcie i po treningu uzupełnianie płynów jest niezbędne. Dobrze też wypić dużo wody na godzinę przed planowanym wysiłkiem.
Istotne jest też racjonalne podejście, bez usilnego wystawiania się na działanie największego słonecznego żaru. Między godziną 10 rano, a 16 działanie słońca jest najintensywniejsze i może być szkodliwe.
Podstawowa zasada? Filtr słoneczny z minimum 30 SPF. Dobrze też jeśli w jego składzie znajdzie się tlenek cynku i dwutlenek tytanu. Nie wychodźmy z domu nie zaopatrzywszy się w filtr - nawet przy przejściowym zachmurzeniu promienie UV wciąż oddziałują.
Jeśli zechcemy się jednak porządnie wypocić podczas najgorętszych miesięcy, oto kilka propozycji, aby zrobić to bezpiecznie i z umiarem.
1. Powtórzenia w cieniu
Wybierz przyjemny, zacieniony zakątek, gdzie w spokoju będziesz mógł wykonywać niezbyt obciążające ćwiczenia o średniej intensywności. Przeplatając rozciąganie, skłony, przysiady nie forsuj tempa, nieznacznie tylko zwiększając swoje tętno.
2. Joga o świcie
Cieszmy się delikatnością pierwszych porannych promieni ćwicząc Jogę. Doskonalenie pozycji i medytacja w bliskości z naturą; czy to w ogrodzie, parku czy na plaży; do doskonały początek dnia dla naszego ciała, a przede wszystkim umysłu.
3. Kąpiel w dziczy
Pełne zanurzenie w chłodnych wodach jeziora czy rzeki przyjemnie uspokoi i schłodzi. Może być też doskonałą przerwą w treningu i wytchnieniem, gdy z nieba leje się największy żar.
4. Mimo wszystko w środku?
Jeśli jednak spiekota jest wyjątkowa, a buty do biegania zatapiają w asfalcie, nie róbmy niczego na siłę i przeciw sobie. Skorzystaj z tego, co może zaoferować ci pobliska siłownia lub zajęcia fitness. Weź pod uwagę, że wysiłek w klimatyzowanym pomieszczeniu, a następnie wyjście na działanie ostrego słońca może również zachwiać równowagę organizmu.
5. Bieg w deszczu
Podczas gorących miesięcy gwałtowne załamania pogody zdarzają się często. Wykorzystaj to, gdy spadnie deszcz. Bieganie w ulewie może być niezwykle intensywnym i odświeżającym doświadczeniem, przywodzącym na myśl dziecięcą beztroskę. Pamiętajmy, że mimo iż mokrzy, powinniśmy zadbać o odpowiednie nawodnienie.