Trening na czczo – co musisz wiedzieć?
Wszyscy wiemy, że żywność to paliwo, a paliwo to energia. Czy trening na czczo jest korzystny dla naszego zdrowia? Oto, co musisz wiedzieć o sprawności fizycznej i pustym żołądku.
Od pierwszej klasy podstawówki słyszymy od naszych rodziców o zagrożeniach związanych z brakiem śniadania. O tym, że nie będziemy mieli energii na naukę, a zwłaszcza na zabawę. A jednak jesteśmy teraz w naszych czasach, w środku lata lata, i zastanawiamy się nad sensem ćwiczenia o pustym żołądku.
Każdy, kto trzyma się etosu zdrowego umysłu i ciała, musi poznać fakty, zanim zagłębi się w to zjawisko i zmieni sposób treningu.
Trening na czczo – jak to działa?
W ciągu 24 godzin nasze ciała przechodzą cykle trawienia, po których następuje post. W tym czasie organizm uwalnia hormon nazywany insuliną. Składniki odżywcze wchodzą do układu trawiennego, a glukoza jest transportowana do mięśni w celu dostarczenia energii lub glukogenu. Pomyśl o glukogenie jako magazynie energii.
Ciało przechodzi w tryb postu sześć godzin po jedzeniu, uwalniając więcej glukogenu, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Przechowywane tłuszcze zamieniają się w energię znaną jako ketony – więc trening na czczo dosłownie zamienia tłuszcz w energię. Ma to sens, jeśli spojrzymy na ewolucyjne możliwości przystosowania się naszego gatunku – kiedy jedzenie nie zawsze było dostępne, polegaliśmy na naszych zasobach tłuszczu w ciele.
W skrócie – karmione ciało pobiera energię z jedzenia, a następnie spala cukier. Gdy nie ma już nic innego, spala tłuszcz. Gdy zaczniesz ponownie jeść, stan ketonowy ustaje, insulina jest przywracana i zaczynasz używać żywności jako paliwa do energii.
Korzyści ze treningu na pusty żołądek
Trening wykonywany podczas określonych godzin w ciągu dnia, kiedy nasze ciała są wolne od jedzenia, ma wiele zalet. Oto niektóre z nich:
• Najlepsza metoda odchudzania
To naturalne, że podczas ćwiczeń na czczo stracisz na wadze, zwłaszcza jeśli jest to część zwykłej rutyny treningowej, a nie tylko jednorazowy wypad na siłownię. To dlatego, że świadomie jesz mniej kalorii. A jeśli mniej kalorii zostanie strawionych, ciało korzysta z tłuszczowych zapasów energii. Regularne ćwiczenia na czczo dadzą trwałe rezultaty. Przeprowadzono badania na różnych sportowcach, którzy wykazali poprawę utraty wagi po serii treningów postnych.
• Zwiększa wytrzymałość biegaczy
Według Runtastic, badania potwierdzają, że trening na pustym żołądku może dawać pozytywne wyniki podczas stosowania określonych treningów i wyczerpywania zapasów glukogenu.
Wady treningu na czczo
Jak w przypadku wszystkich odchyleń od normy, trening na czczo nie jest pozbawiony kontrowersji. Są trenerzy ze starej szkoły, którzy stanowczo sprzeciwiają się postowi, dlatego poznajmy jego wady treningu na czczo:
• Niewiele dowodów na to, że najlepiej działa na odchudzanie.
Według VeryWellFit, nie ma wystarczających badań, aby udowodnić, że ćwiczenia na pusty żołądek mają pozytywny wpływ na utratę wagi. Podkreślono, że jedno badanie nie wykazało różnicy w utracie masy sercowej bez względu na to, czy grupa ćwiczyła po jedzenie czy na czczo.
• Jedzenie przed treningiem wypływa na formę i regenerację. Jedzenie węglowodanów i białek jest uznawane za najlepsze dla wyrównywania poziomów energii, wydajności i naprawy naszych mięśni.
• Mniej energii = mniejsza motywacja. Treningi na pustym żołądku mogą sprawić, że będziemy ospali, mniej zmotywowani i wypruci z energii, gdy nie uda nam się osiągnąć naszego celu. Pomyśl o tym – czy potrafisz się skoncentrować, kiedy burczy ci w brzuchu, przypominając ci, że to czas na lunch? Ćwiczenia na pustym żołądku nie są dobre dla wszystkich, ani dla wszystkich przez cały czas. Zmiana naszego poziomu insuliny ma wpływ na hormony, więc zmienia równocześnie nasz nastrój i ciało.
Podsumowując, zrównoważony pogląd jest prawdopodobnie najlepszy przy rozważaniu całkiem nowej koncepcji treningu na czczo. Jeśli chcesz go wypróbować, poradź się, jak bezpiecznie wdrożyć go do swojej rutyny treningowej – dietetycy Holmes Place są zawsze pod ręką i możesz z nimi skonsultować swoje plany dotyczące odchudzania i ćwiczeń.
Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała – jeśli czujesz się pełny energii przed śniadaniem i masz pewność, że to jest ten moment na bieg lub trening, postępuj zgodnie z intuicją. A jeśli naprawdę masz ochotę spędzić pół godziny dłużej pod kołdrą, zrób to i ciesz się późnym śniadaniem. Czas na ćwiczenia przyjdzie, kiedy podniesiesz swój poziom energii.