Jakiego jedzenia należy unikać tuż przed treningiem?

Oto kilka wskazówek:

1. Białka: wolno trawione składniki odżywcze. Jedzenie kurczaka, indyka, mięsa, ryb i produktów mlecznych lub jaj przed treningiem może powodować uczucie ciężkości w czasie ćwiczeń. Lepiej jeść je na 2 godziny przed podjęciem aktywności fizycznej.

2. Tłuszcz: trawienie tłuszczu jest również wolne, w związku z tym, tak samo jak białka, mogą powodować uczucie ciężkości podczas treningu. Staraj się unikać: sosów z majonezem, śmietaną lub masłem, orzeszków ziemnych lub orzechów laskowych oraz wysokiej zawartości tłuszczu mlecznego.

3. Włókna: jedzenie bogate w błonnik może wywoływać gazy i wzdęcia. Dlatego unikaj jedzenia otrębów owsianych, całych ziaren zbóż i surowych warzyw.

4. Hydratacja: picie wody przed, podczas i po treningu jest bardzo korzystne, ale w nadmiarze może być szkodliwe. Aby tego uniknąć, lepiej jest spożywać płyny co najmniej 20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, które uzupełnią ubytek wody powstały poprzez pocenie się w trakcie pierwszej godziny treningu.

5. Nie jedz nowej żywności: jeśli masz zamiar przebiec maraton, eksperymentowanie z nowym i nieznanym jedzeniem nie jest zalecane, ponieważ mogą Cię spotkać przykre niespodzianki w czasie biegu (np. reakcje alergiczne, zaburzenia trawienia). Przed ważnym wydarzeniem sportowym lepiej jeść tylko to, do czego jesteś przyzwyczajony. Jeśli chcesz eksperymentować z czymś nowym, spróbuj zrobić to w trakcie sesji szkoleniowych, ale nigdy podczas dni przed wyścigiem.

Zaplanuj, co zamierzasz jeść codziennie, tak aby Twoja dieta zawierała wszystkie potrzebne składniki odżywcze i pozwoliła zwiększyć Twoją wydajność. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące sposobu koordynowania pracy, szkoleń i odżywiania, skonsultuj się z dietetykiem, który zaprezentuje Ci różne plany odżywiania i zaproponuje rozwiązanie na każdą porę dnia.

Isabel Leal
Dietetyk
Holmes Place Madryt, Hiszpania