Dlaczego masz wzdęty brzuch?
Często czujesz się jak balon? Wzdęcie może zdarzyć się po długim dniu, kiedy wytwarzają się płyn między komórkami. Towarzyszy mu uczucie ciężkości, a brzuch jest wydęty.
Wzdęcia są częstym objawem chorobowym, ale w łatwy sposób można im zapobiegać. Jedną z najczęstszych przyczyn nadętego brzucha jest jedzenie – zmiana niektórych składników może łatwo zmniejszyć lub całkowicie zapobiec tym przykrym dolegliwościom.
Opracowaliśmy listę zamienników, które pomogą ci walczyć ze wzdęciami bez skutków ubocznych.
Węglowodany
Węglowodany skrobiowe można znaleźć w pszennej mące, białym pieczywie, ciastkach i są prawdopodobnie jednym z największych winowajców wzdęć. Gdy się rozkładają, wytwarzają gaz, który gromadzi się w jelicie grubym, a także zatrzymują wodę, co może prowadzić do wzdęć. Te dwa czynniki sprawiają, że powinniśmy zastąpić składniki pełne węglowodanów zdrowszymi zamiennikami (które zawierają mniej kalorii). Ryż, zwłaszcza ryż brązowy lub mąka razowa mogą być świetną alternatywą.
Sól
Sód jest jeden z najgorszych wrogów naszego zdrowia i zatrzymuje wodę w organizmie. Najbardziej niebezpieczną umiejętnością tej substancji jest kamuflaż, ponieważ może pojawić się w pożywieniu, które wcale nie jest słone. Prawie wszystkie przetworzone produkty są bogate w sód, a jeśli nie chcesz czuć się oszukany, sprawdzaj etykiety. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie lub wyeliminowanie przetworzonej żywności z codziennych posiłków i przekąsek. Podczas przygotowywania posiłków wybieraj świeże lub suszone zioła, np. bazylię lub rozmaryn (dobroczynne dla brzucha). Jeśli przyprawy są zbyt ostre, możesz wybrać suszone owoce. Sos sałatkowy możesz wykonać ze zwykłego odtłuszczonego jogurtu zmieszanego z odrobiną soku z cytryny.
Jogurt jest idealny do walki ze wzdęciami, dzięki jego wspaniałym właściwościom żywych kultur bakterii, które zwiększają ilość dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym, co ułatwia trawienie.
Napoje gazowane
Dwutlenek węgla zostaje uwięziony w pęcherzykach powietrza, a te dalej tworzą gazy w żołądku. Gazowane napoje są na szczycie listy napojów niepożądanych – razem z alkoholem i kawą, które zawierają duże ilości kwasu drażniącego przewód pokarmowy i powodującego obrzęk. Herbatki ziołowe lub woda z aromatami są smaczną i nawadniającą alternatywą, która sprawi, że będziesz czuć się świeżo cały dzień.
Aby przygotować aromatyzowaną wodę, można po prostu wrzucić kawałki owoców do butelki, lub użyć mniejszych owoców, np. malin i jagód, które są pełne antyoksydantów. Można również mieszać smaki, a nawet dodać przyprawy – bądź kreatywny! Jedynie zapomnij o bananach, nie są smaczne z wodą. Jeśli potrzebujesz osłodzić napój, użyj stewii lub syropu z agawy. Na koniec wystarczy dodać wody.