Cinc aspectes clau que has de tenir en compte amb la tornada al gimnàs

Es parla molt de l’operació biquini i de com preparar el nostre cos abans de l’estiu. Però, què passa amb l'exercici després de l'estiu? Setembre i el començament del nou curs són sovint el moment en què reprenem els nostres objectius d'esport.

En fer-ho, cal ser especialment curosos per evitar molèsties o lesions i establir una rutina d'exercicis que puguem mantenir al llarg del temps per obtenir els millors resultats. En aquest article, us compartim els cinc aspectes clau que heu de tenir en compte a l'hora de tornar a practicar esport.

1. Necessites temps per posar el teu cos a punt

Recorda que el cos i la forma física que tenies a finals de juny no són els mateixos d'ara. La força muscular decreix a les dues o tres setmanes d'inactivitat i la resistència aeròbica pot minvar després de només una setmana.

El teu cos necessita temps per tornar al nivell que tenies. Per això, el millor és començar les teves sessions al gimnàs de forma gradual. Una bona manera de fer-ho és reduir les repeticions o el pes en els exercicis de força o el temps en els entrenaments de càrdio.

A més, a la fase inicial l'escalfament i els estiraments finals es tornen més importants que mai, ja que el nostre cos es troba més vulnerable.

No et preocupis si notes que els exercicis que abans feies amb total facilitat són ara més exigents que de costum. En poques setmanes tornaràs al teu estat òptim i podràs continuar progressant.

2. Estableix expectatives realistes

Pel que fa al punt anterior, tracta de fixar objectius assolibles en un curt termini. Sabem que has tornat de les vacances amb energies renovades i ganes de fer un tomb a la teva vida i salut, però no hem de ser gaire ambicioses.

Val més centrar-se en expectatives que puguis arribar a complir per evitar frustracions i mantenir la motivació al llarg de tot el curs.

Si tens una meta ambiciosa al cap (com córrer una cursa de llarga distància, marcar els teus abdominals o aconseguir fer una postura de ioga de nivell avançat), el millor és identificar els passos que has de fer per aconseguir-ho i centrar-t'hi.

3. Ajusta la teva rutina d'exercicis als resultats que desitges

De vegades, dediquem molt de temps i esforç a exercicis que no ens ajuden. Si fa temps que entrenes amb un objectiu al cap i no assoleixes resultats, aquest pot ser un bon moment per replantejar-te si la teva rutina és la idònia per complir les teves metes.

Pots començar a informar-te sobre les millors pràctiques que has de seguir en llibres o pàgines web especialitzades, encara que el millor és que vagis al nostre equip de professionals per dissenyar un pla que s'adapti a les teves necessitats i metes personals.

4. No oblidis cuidar la teva alimentació

Igual d’important que tornar al gimnàs és seguir una dieta saludable. L'estiu és el moment perfecte per gaudir dels capricis i és normal (fins i tot de vegades desitjable) que posem els nostres objectius alimentaris en un segon pla.

Ara és el moment de recuperar els hàbits saludables i assegurar-nos d’oferir al nostre cos els nutrients que necessita per afrontar la tornada a la feina i al gimnàs amb energia. Tot i que, per descomptat, no cal obsessionar-nos ni deixar de gaudir del menjar que més ens agrada.

5.Dona al teu cos (i ment) el descans que es mereix

Setembre és una època de gran intensitat i és habitual que la càrrega de treball augmenti considerablement. Si a això li sumes la teva reincorporació tan esperada al gimnàs, corres el risc que el teu dia a dia es torni excessivament frenètic.

Recorda que tant el teu cos com la teva ment necessiten temps per descansar. Assegura’t de guardar dies de repòs perquè els teus músculs es puguin recuperar dels entrenaments i de dormir prou.

Amb aquests consells, estàs preparada per fer front al nou curs amb força i prudència. Feliç tornada al gimnàs!

Con estos consejos, estás preparada para afrontar el nuevo curso con fuerza y prudencia. ¡Feliz vuelta al gimnasio!